Aún no se acaban las celebraciones típicas de diciembre y seguro ya están sintiendo que el pantalón les aprieta un poco más, o ya tuvieron que recorrer un hoyito del cinturón.
Los entendemos, entre pavo, romeritos, bacalao, pastas, pan, dulces de la piñata, que la colación, que el ponche de la tía Lupita y el sin fin de fiestas con amigos; expertos calculan que en estas fechas se sube de 2 a 4 kilos, dependiendo del atascón que se hayan puesto.
Y bueno, como ya casi es año nuevo y después sigue la rosca de los Reyes Magos, seguro empezarán a ir al gimnasio hasta febrero y aplicaran el YOLO con las comidas.
Si ya se hartaron del recalentado, a lo mejor están pensando en ir por una hamburguesa o ir a cenar una pasta, NO LO HAGAN, encontramos diferentes comidas que proporcionan más de la ingesta calórica recomendada en un solo sentón. Las recomendaciones de la OMS (Organización Mundial de la Salud) establecen un aporte calórico de 2000 a 2500 Kcal/día para un varón adulto y de 1500 a 2000 kcal/día para las mujeres.
¿Quieren ver cuántas tiene su hamburguesa con tocino y aros de cebolla? Chequen esto:
Potbelly: Jugo de Mango (250), Sandwich italiano grande con mayonesa (1,088), papas (220) y galleta (420). Total= 1,970 calorías.
Chipotle: Burrito de Carnitas (945), tortillas y guacamole (770) y Coca (276). Total= 1,991 calorías.
Shake Shack: Hamburguesa doble (770), papas (470), malteada (760). Total= 2,000 calorías.
Ruth Chris Steakhouse: Ribye (1,690), martini (230). Total= 1,920 calorías.
P.F.Changs (aquí se consideraron medias porciones): Espinaca (120), dumplings (195), orange beef (565), pad thai (580), pastel de caramelo (430), vino (125). Total= 2,015 calorías.
Olive Garden: ensalada (150), pan (140), Italy sampler (1,500), vino (230). Total= 2,020 calorías.
Ihop: Desayuno clásico que inlcute salchichas, huevo, papas y hot cakes (1,880), jugo de naranja (110). Total= 1,990 calorías.
Maggiano Little Italy: Pastel de chocolate (1,790), capuccino (220). Total= 2,010 calorías.
Chessecake Factory: Farfalle con pollo, total= 2,410 calorías.
Sonic: Malteada de crema de cacahuate y pay de caramelo, total= 2,090 calorías.
Burger King: Whopper doble con queso (1,070), aros de cebolla (410), malteada de vainilla (550). Total= 2,030.
Mc Donald’s: Hamburguesa de pollo crispy con tocino (750), papas (340), refresco (200), Mc Flurry de oreo (690). Total= 1,980 calorías.
Wendy’s: Baconator Cheeseburger (940), Papa con tocino y queso (520), ensalada césar (250), refresco grande (320). Total= 2,030 calorías.
Subway: Sandwich de jamón con vegetales y aderezo de chipotle (375), papas (230), sopa de fideos con pollo y galletas (155), galleta (220), ensalada de pollo buffalo (360), refresco (200), burrito de queso y huevo (370), jugo (100). Total= 2,010 calorías.
Starbucks: java chip frapuccino (460), latte (190), smoothie de mango (270), sandwich de queso (580), palomitas (125), croissant de salchicha (410). Total= 2,035 calorías.
Pizza Hut: Pizza Meat Lover (880), alitas con aderezo de blue cheese (340), refresco mountain dew (440) y dos galletas (360). Total= 2,020 calorías.
Y bueno, no todo es comida rápida, también podemos comer en nuestras casas y mas o menos estas son las calorías que tienen algunos alimentos típicos:
Yogur con fruta y nueces: 210
Pan tostado con mermelada: 85
Café negro: 2
Carne con vegetales: 400
Refresco de dieta: 0 (esto no signfiica que sea bueno, tiene muchísimas cantidades de azúcar)
Pretzels: 220
Pera: 100
Arugula y pollo: 490
Coles de bruselas: 55
Agua: 0
Vino: 120
Galletas: 200
Como ya vimos que no es tan fácil, en el New York Times le preguntaron al experto James Briscione director del Instituto de Educación Culinaria de Nueva York, un ejemplo de una comida que puedan cocinarse en casa y que sean de 2,000 calorías y esto fue lo que indicó:
Chayote con un huevo frito: 175
Chilli de pavo: 410
Totopos: 120 (no toda la bolsa)
Agua: 0
Café: 2
Alitas: 280 (no 20, unas 5 aproximadamente)
Yogurt con frutos rojos: 130
Brocoli con pollo y pasta: 435 (una porción chica)
Cerveza: 155
Helado y pera: 370
Total= 2,077 calorías
Esto no quiere decir que tengan que comer 2 mil calorías todos los días, pueden variar su dieta y comer menos. Si están pensando en cuidar su alimentación la mejor opción es consultar con un nutriólogo, dejar de comer nunca es la opción.
