Para algunos, resulta increíblemente difícil invertir tiempo y dinero en la membresía mensual de un gimnasio. Ya sea por ocio o por falta de tiempo, uno necesita encontrar alternativas para estar en forma sin salir del cuarto u oficina. Aquí te presentamos la solución perfecta para tus necesidades.
Lo único que se necesita para mantenerse en forma, según indica el Colegio Americano de Medicina Deportiva y Fitness, es una silla y una pared para realizar los doce ejercicios que presentamos a continuación y que deben ser realizados de forma regular (diario sería mejor) durante sesiones que no tardarán más de siete minutos en total.
Se recomienda hacer rutinas de diez repeticiones durante treinta segundos por cada uno de los doce ejercicios, con un lapso de diez segundos de descanso antes de retomar el siguiente. La respiración es uno de los factores más importantes para evitar la fatiga y aprovechar la actividad al máximo.
De acuerdo a los estudios de este colegio, esta rutina será suficiente para mantenerse en un balance perfecto entre salud, estado físico y cultura deportiva. No obstante lo maravilloso de estos “doce pasos”, cabe mencionar que una dieta dieta equilibrada es fundamental para mantenerse en forma.
