En estos tiempos locos en los que vivimos, cada vez es más difícil encontrar un poco de tiempo libre para algo más que no sea el trabajo, las responsabilidades y los compromisos sociales. Por eso, solemos dejar para luego el ejercicio físico. Y “luego” es nunca.
La consecuencia de esto lo podemos ver en nuestros abdómenes prominentes.
“Es que no tengo tiempo de hacer ejercicio”, solemos decir cuando alguien nos pregunta por qué no hacemos algo para dejar de dar lástima y activarnos físicamente.
Pero no se preocupen, como sabemos que nuestros lectores son personas de mundo y profesionistas entregados a su chamba que deben atender varias compromisos al día, les traemos varios ejercicios que pueden realizar en 10 minutos, o hasta menos, y con los cuales podrán quemar algunas calorías y sentirse más ligeros.
– Ojo, tampoco son trucos mágicos, así que si de verdad quieren tener más resultados, dejen de consumir en la chamba tortas de tamal, papas fritas, cóctel de frutas retacados de crema Chantilly, cafés tamaño venti súper cargados, etc.
Ahora sí, algunas rutinas sencillas proporcionadas por varios instructores reconocidos:
All-Out Cardio
Realiza cada uno de estos ejercicios, tantas veces como te sea posible durante un minuto:
- Alpinistas
- Saltar la cuerda
- Lagartijas
- De nuevo saltar la cuerda
- Pull-ups
Repite toda la serie dos veces.
—Isaiah Truyman, entrenador personal y CEO de Ezia Human Performance Labs.
Strength Trifecta
Realiza esta ronda de ejercicio, tantas veces como te sea posible en 10 minutos:
- 5 lagartijas
- 10 alpinistas
- 15 jumping air squats (sentadillas saltando)
–Ty Vicente, entrenador personal e instructor en CrossFit Sunset.
E.M.O.M. Monster
Durante un minuto realiza los siguientes movimientos:
- 5 Thrusters con mancuernas: Sostén una pesa con cada mano y súbelas al altura de tus hombros. Realiza una posición en cuclillas, ponte de pie nuevamente y empuja las pesas hacia arriba de tu cabeza. Después baja nuevamente a los hombros.
- 5 Burpees
Puedes descansar en el tiempo que reste de ese minuto.
Continuar así por 10 minutos.
–Ty Vicente, entrenador personal e instructor en CrossFit Sunset.
Burpees, Burpees Burpees
Los burpees queman calorías y fortalecen cada grupo muscular: Piernas, glúteos, espalda, abdominales, hombros, etc. Cada que hagas este ejercicio, trata de realizar más repeticiones que la vez anterior.
Por 10 minutos intenta hacer tantos burpees como puedas, descansando lo menos posible, aplaudiendo cuando pases las manos encima de tu cabeza.
–Ty Vicente, entrenador personal e instructor en CrossFit Sunset.
Bodyweight Blast
Realiza cada uno de estos ejercicios por 20 segundos, tratando de hacer el mayor número de repeticiones posibles:
- Lagartijas
- Jumping air squats
- Burpees
- Abdominales
- Plank (mantener la posición)
- Lunges
- Jumping Jacks
- Abdominales bicicleta
- Alpinistas
- Lunges
–Tom Holland, fisiólogo del ejercicio y asesor de fitness.
Una dosis de Medicine Ball
Repite cada serie 4 veces, con intervalos de descanso de 30 segundos entre cada serie:
- 30 segundos de saltos mientras sostienes un Medicine Ball con ambas manos y en cada salto lo empujas al frente.
- 30 segundos de ball slams: Levanta el balón por encima de tu cabeza con ambas manos y déjalo caer tan fuerte como puedas.
- 15 lunges con giro. Sostén el Medicine Ball en el pecho, desplázate hacia adelante con la pierna derecha y gira el torso hacia la derecha extendiendo los brazos. Repite pero hacia el lado opuesto.
- Siéntante con el Medicine Ball, eleva los pies del piso y gira el torso hacia la derecha. Luego a la izquierda. Realiza 30 repeticiones.
–Reggie Chambers, entrenador personal con sede en Nueva York.
No-Equipement Burner
Repite esta serie 4 veces, con 30 segundos de descanso entre cada una:
- Wall Squat: Siéntate con la espalda contra la pared, con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Manténte así durante 30 segundos.
- 15 Lagartijas.
- 15 Supermans. Acuéstate boca abajo, levanta los brazos, la cabeza, los hombros y las piernas y trata de mantener esa posición por 10 segundos.
- Siéntate con la espalda y los glúteos contra la pared. Levanta los brazos lo más alto que puedas, hasta que los hombros y brazos toquen la pared. Mantén la posición el mayor tiempo posible sin despegarte de la pared.
- 20 ejercicios de triceps de espalda a una silla.
–Reggie Chambers, entrenador personal con sede en Nueva York.
¡Ojalá nos les sirvan!
