Así como les presentamos ayer dietas para bajar de peso, hoy les traemos algunos tips para dejar de fumar, ya que este es uno de los propósitos del año que menos se cumplen o por lo menos se postergan en demasía.
Un gran sector de la población en nuestro país tiene problemas con el tabaco, dependen de él para “sobrevivir” y en muchas ocasiones la falta de un cigarro puede ser fatal para los adictos a la nicotina. Es por eso que les traemos estos 30 tips para que de una vez por todas dejen ese vicio.
Las razones por las cuales fumamos pueden ser muchas: estrés, ansia, alguna reunión, porque también existen los fumadores sociales, y hasta porque no decirlo, los que lo hacen porque piensan que es placentero, es por eso que tienen que ver esta pequeña lista:
Ansias de fumar generadas por estrés
- El ejercicio ayuda a relajarse. Incluso una breve caminata te ayudará.
- Saca de tu casa todo lo que tenga que ver con el hábito de fumar.
- Busca algo para tener las manos ocupadas (por ejemplo, una pelota antiestrés).
- Inscríbete en un gimnasio, te ayuda a descargar tensiones.
- Llama a uno de tus “puntos de apoyo”: alguien a quien le comentaste que planeas dejar de fumar y a quien podrás recurrir para recibir motivación y apoyo a lo largo del proceso.
- Piensa positivo. Cuanto menos pienses en fumar, más fácil será seguir.
- En momentos de mucho estrés, recuerda que cada día sin fumar implica que tu cuerpo está más saludable.
- Usá el dinero que ya no gastás en cigarrillos para darte algún gusto.
Ansias de fumar que acompañan una actividad placentera
- En lugar de fumar, come una fruta.
- Aléjate del televisor y empieza una nueva actividad.
- Cómprate algo que te guste con el dinero que ahorraste por no fumar.
- Ten a la mano papel y lápiz para hacer garabatos cuando hables por teléfono.
- Evita el exceso de té y café: toma infusiones descafeinadas o jugos de frutas.
- Elige aquellos lugares donde sea imposible fumar: cines, teatros, etc.
Ansias de fumar en situaciones sociales
- Si sales a comer, elige espacios donde no esté permitido fumar.
- Asegúrate de tener un plan para enfrentar la tentación cuando estés en una situación social.
- Cuéntale a todo el mundo que estás dejando de fumar.
- Después de las comidas, levántate de la mesa y busca alguna actividad
- Pídeles a tus amigos que no fumen cerca tuyo.
- En el trabajo modifica la rutina de tus pausas y salí a tomar aire.
- Llama a tus “puntos de apoyo” o reúnete con ellos.
Ansias automáticas
- Al despertar, prometete no fumar durante ese día.
- Cepillate los dientes inmediatamente después de levantarte.
- Seguí un recorrido diferente para ir a trabajar. La novedad te distraerá y ayudará a romper con la rutina habitual.
- Iniciá nuevas actividades de tiempo libre que mantengan ocupadas tus manos y tu mente.
- Para calmar la ansiedad, mastica zanahorias, manzanas o apios.
- Llama por teléfono a un amigo o familiar para charlar un rato.
- Recuerda que la mayoría de los fumadores tienen una recaída por la tarde o por la noche. ¡Mantenete alerta!
- Limpia a fondo tu casa.
¿Qué les parecieron, listos para dejar el cigarro?
