Lo que necesitas saber:
La revista TIME dio a conocer un artículo donde habla de cuántas horas debe dormir una persona de acuerdo a su edad.
Sí, ya sabemos que nos vamos a escuchar como nuestras mamás cuando nos dicen que ya dejemos el celular, pero es cierto que conforme uno más crece es consciente de que dormir es indispensable para que uno pueda rendir en el día a día.
Y es que muchos y muchas concordarán en que las desveladas pegan diferente a los 19-20 años que a los 30 o a los 40 años. Nada raro considerando que las horas de sueño cambian (para bien o para mal) de acuerdo a las necesidades que nuestro cuerpo desarrolla.
La revista TIME publicó cuántas horas al día debes dormir de acuerdo a tu edad
De hecho, hace unos días la revista TIME publicó un artículo donde habla sobre las horas de sueño que una persona necesita a diario dependiendo de su edad, ya que definitivamente mientras pasa el tiempo uno duerme menos y quizá no lo suficiente.
Así que si ustedes son de esos que les gusta dormirse a la 1 de la mañana y despertarse a las 6 –más por gusto que por necesidad– mejor échenle un vistazo a los siguientes datos y consideren si deberían pasar un poco más de tiempo entre las sábanas.
Y cómo el cuerpo humano necesita menos horas de sueño a medida que uno crece
Retomando el tema del artículo escrito por el editor Jeffrey Kluger y que contiene opiniones de diversos especialistas en el tema, se menciona primero a los bebés recién nacidos a tres meses de edad, quienes duermen de 14 a 17 horas diarias.
Los expertos indican que la razón para que los bebés duerman muchísimo es que, además de que ya están acostumbrados a eso, necesitan eso para crecer, pues es en ese momento cuando la hormona del crecimiento se libera de una manera potente.
Expertos mencionan la importancia del sueño en cada etapa de la vida
El Dr. Yi Cai, director del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia, menciona que los bebés también deben dormir mucho porque así forman muchas conexiones neuronales nuevas, lo que se traduce en mucho aprendizaje de por medio.
Pero cuando cumplen cuatro meses a un año, las necesidades de sueño cambian y los bebés comienzan a dormir entre 12 y 16 horas, pues cada vez les es más fácil el adaptar un ciclo de sueño y diferenciar la luz del día y de la noche.
¿Cuánto tiempo deben dormir los niños mientras crecen?
Entre el primer y el segundo año de vida, a los niños les vuelve a disminuir las horas de sueño y deben dormir entre 11 a 14 horas. Posteriormente estas cifras vuelven a bajar cuando están entre los 3 y 5 años, donde duermen un aproximado de 10 a 13 horas debido al crecimiento.
Eso no es necesariamente malo, sobre todo porque en los primeros dos años de vida es cuando los niños parecen “esponjitas” y absorben mucha información, como saber quiénes son las personas que los rodean o el idioma en el que hablan.
La revista TIME también menciona que a los 18 meses los niños aún presentan la necesidad de tomar siestas que duran entre una y tres horas según la National Sleep Foundation.
Y esto sigue siendo necesario al cumplir 3 y 5 años para compensar la falta de sueño que le pueden provocar situaciones como el “monstruo debajo de la cama” o esas cosas que aparecen en la mente de los niños gracias al desarrollo de su imaginación.
La pubertad también afecta el ciclo del sueño en las personas
Cuando pasan a la etapa de seis a 12 años, los niños ya duermen de 9 a 12 horas durante la noche y sin necesidad de tomar siestas. Sin embargo, el cambio más grande en la necesidad del sueño se da durante la pubertad (13 a 18 años) donde necesitan dormir al menos entre 8 y 10 horas.
La cosa es que en esa etapa de la vida los jóvenes suelen alterar sus horarios de sueño (se duermen y despiertan más tarde) debido a que el cuerpo ahora libera la melatonina, también conocida como hormona del sueño, a horas más altas de la noche.
La pregunta del millón: ¿Cuántas horas necesita dormir un adulto?
Y ahora sí, lo que seguramente les interesa a muchos: pasando la adolescencia disminuye todavía más la necesidad del sueño, pues el cuerpo ya terminó de crecer y el cerebro ya se desarrolló bastante. Así que ahora se necesitan dormir entre siete y ocho horas en la noche.
“Hay menos crecimiento cognitivo, y el cuerpo entra más en modo de mantenimiento”, menciona Joshua Tal, psicólogo del sueño y la salud con sede en Nueva York, quien indica que si un adulto necesita más horas de sueño que esa podría padecer un trastorno del sueño.
Si una persona necesita más de 8 horas entonces tiene un problema
“La vía aérea superior o la garganta se colapsan durante la noche y las personas tienen estos microdespertares porque dejan de respirar y su cuerpo las despierta para que tomen aire”, asegura Tal. “Eso puede llevar a una calidad de sueño muy pobre y un sueño que no es reparador”.
Tal detalla que también podrían existir otras condiciones que tienen solución, así como consumir algunos medicamentos estimulantes o hacer cambios en el estilo de vida como evitar la cafeína o hacer ejercicio antes de irse a la cama.
¿Ustedes cuántas horas de sueño necesitan?
Finalmente, para las personas de 65 años o más la disminución del sueño se da aún más debido a que el cuerpo ya no libera melatonina de manera rápida, lo que se traduce en tener un sueño más corto y ligero que lleva a las personas a dormirse y despertarse temprano.
Eso explica el por qué vemos a nuestros abuelos y abuelas despiertos a las 7 de la mañana (aunque luego a las 2 de la tarde ya estén tomando su siesta sentados en el sillón). ¿Y ustedes sabían las horas de sueño que necesitan de acuerdo a su edad?
